أفكار سريعة لفطور صحي للاطفال

فطور صحي للاطفال

 

هل سبق لك أن استيقظتي صباح يوم مدرسي ، وأمضيت أكثر من نصف ساعة  لإعداد وجبة إفطار صحية ومتوازنة لطفلك ،  لكنه  رفض أكله؟ أو خذ قضمة واحدة وقال انه شبعان  ولا يرغب بتناول الطعام؟

هل ينزل طفلك الى المدرسة دون تناول وجبة أفطاره

هذا يحدث لمعظم الامهات في كل يووم دراسي جديد! في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأن  الصباح قد اصبح صراعا بين الام التي لا

تقتنع بنزول طفلها دون افطار وبين الطفل الذي  يرفض اكمال وجبته، فكلما كان أطفالي أقل إعجابًا بالطعام الذي يقدم له كانت المعركه أصعب  . ان كنت قد تعبت أخيراً من إهدار الطعام والوقت الثمين الذي تقضيه في اعداده دون جدوى  في هذا الموضوع

افكار سريعه من شأنها أن تساعدك على تغذية  طفلك  بوجبه خفيفة مناسبه لليوم المدرسي

سهلة الاعداد مكتمله الناصر

مناسبه للاطفال متنوعة المحتوى

ولا تنسي ان وجبة الافطار اهم وجبه في اليوم وحصول طفلك على العناصر الازمه له بشكل متوازن يساعده على التركيز وينمي قدراته الذهنيه

ابتعدي عن المعلبات والسكريات العاليه والدهون في وجبه الافطار

ليس من الضروري ان يبدء اليوم بتناول البيض الحليب ممكن تأجيلهم لبعد عودته من المدرسه

البدء بوجبه خفيفه

 

 

الأفطار الأول

علبه زبادي

ملعقة من الشوفان او الكورن فلكس او قطع البسكوت  ترش على الزبادي

ملعقتين من اي فواكهه متوفره موز او فراوله او قطع تمر او قطع شمام او خوخ اي فاكهه متوفره موسميا في منزلك

وجبه لذيذه ومغذيه وخفيفه للافطار وتساعد طفلك على التركيز خلال اليوم الدراسي

الأفطار الثاني

 

 

قطع تفاح او موز -ملعقة من زبده الفول السوداني  تمدطفلك بالفوليك اسيد والعناصر الغذائية اللازمة للتركيز والطاقة وقطع مكسرات او شوكلاته مبشوره- قطعة توست مدهونه بقليل من الزبد  ومحمصة او اي بسكويت يفضله طفلك  كأس اي عصير طبيعي يفضله طفلك أو  كأس من الماء

الافطار الثالث

كاس صغير من المكرونه الصغيره المسلوقة في حليب وسكر ويضاف  اليها فانيلا ورشه قرفه ونشا مذاب في الماء

ممكن تحميرها تحت شوايه الفرن

 تقدم مع قطع فواكه

الافطار الرابع

 

 

بيضه مخفوقه مع  جبنه مبشوره ممكن استخدام اي جبن متوفر لديك شيدر او موتزرلا او فلمنك او رومي

قطع من خضروات مختلفة جزر مبشور خضروات خضراء طماطم

مع معلقه دقيق او بقسماط  وتحمر على النار  في معلقة زيت وسطح غير لاصق او في صينية المافن

مدهونه زبده ومفروشه ورق زبده

لا يفضل الافطار المحتوى على بيض للاطفال ذوي المعده الحساسه في الصباح يصلح اكثر كوجبه عشاء

الافطار الخامس

الكريب طعام محبب للافطار سهل الاعداد يمكنك تجهيز الخلطه ليومين او ثلاثه والاحتفاظ بها في الثلاجه  في زجاجه  او علبه

وفي الصباح يمكنك تجهيزها سريعا بالكميه المطلوبه والاحتفاظ بالخليط المتبقى في الثلاجه لليوم التالي

الخليط

بيضه

كوب دقيق

كوب حليب

3 ملاعق سكر

ذره ملح

نصف معلقه بكنج باودر

يمكن استبدال الحليب باللبن الرائب لطعم وقوام أغنى ويتم استغناء عن الملح في هذه الحاله

عند الاعداد تسخن

مقلاه  غير لاصقة وتدهن بزيت او زبده دهن خفيف وتوضع مغرفه متوسطه من الخليط ولا تقلب الابعد 3 دقائق حينما تنضج من اسفل

تقدم مع ملعقه عسل عند الرغبه وقطع فواكه

او معلقه قشطه حسب مايفضله طفلك يمكن الاستغناء عنهم

الافطار السادس

مهلبيه القرع العسلي افطار مغذي لطفل اذكى

بالتاكيد سمعتي عن فوائد القرع

العسلي لتنميه دماغ التفل وتقويه ذكائه وقدراته الذهنيه يمكنك منحها لطفلك في افطار شهي

مسبقا قومي بسلق مكعبات القرع العسلي جيدا

اضربيها في الخلاط حتى تصبح في قوام متجانس اضيفي خليط النشا والسكر كالمهلبيه العادية

وارفعيه على النار

حتى يصبح كثيف القوام

بعد ان تبرد بحراراه الغرفة في الاطباق غلفي الاطباق

ببلاستك حفظ الطعام قبل ادخالها للثلاجه

عند الافطار قدميها مع قققطع الفواكه والمكسرات

الافطار السابع

 

شريحه من الخبز الشامي مدهونهبجبن كريمي ضيفي لها شرائح الجبن الشيدر

وقطع الخس المغسوله لفي الساندوتش وادخليه تحت حراره الشوايه اقل من دقيقه وقدميه لطفلك مع عصيره المفضل

الافطار الثامن

 

قمح البليله   مغلي مع الماء ثم منقوع 4-6 ساعات

ثم يوضع على النار مع سكر حسب الرغبه وحليب

وربع ملعقه قرفه صغيره

وعند الغليان يضاف له النشا المذاب في الماء لاكسابه القوام المطلوب

ممكن استبدال القمح بارز في حاله عدم توفر القمح

 

 يقدم مع المكسرات وقطع فواكه مجففه وزبيب

الافطار التاسع

 

خضروات مسلوقه عشر دقائق بدون اي اضافات البروكلي يمكن شويه عشر دقائق تحت حراره الشوايه بعد رشه بملعقه زيت زيتون فقط

لا تضيفي الملح او اي بهارات

قدميها مع قطعه توست او فينو محمص

الافطار العاشر

 

قطع بطاطا حلوه  مشويه

مع قطع الموز

وزبده الفول السوداني افطار مغذي ملئ بالعناصر الغذائية

اترك تعليقك او أستفسارك هنا